El dolor en las articulaciones viene en muchas formas y puede ser incómodo en el mejor de los casos y muy debilitante en su peor momento. Ya sea dolor de rodilla después del ejercicio, dolor de muñeca y dedo después de escribir correos electrónicos a sus seres queridos o mejoras en el hogar durante los fines de semana, el dolor en las articulaciones está muy extendido y puede afectar a adultos de todas las edades. El dolor de rodilla solo afecta a alrededor del 25% de los adultos, lo que limita la movilidad y afecta su calidad de vida.1 Sin embargo, es probable que experimente los síntomas de dolor en las articulaciones en múltiples ubicaciones en todo el cuerpo.

El dolor en las articulaciones también es un síntoma importante de afecciones como la artritis reumatoide y la osteoartritis. Un poco menos del 30% de todos los adultos de entre 45 y 64 años y casi el 50% de los mayores de 65 años en los Estados Unidos han sido diagnosticados con artritis3. De hecho, es la principal causa de discapacidad en los EE. UU.

Afortunadamente, no está destinado a una vida de dolor, dolor en las articulaciones o confiar en NSAID para controlar su dolor. Hay muchas formas naturales para aliviar el dolor en las articulaciones. Primero, analicemos algunas de las causas principales del dolor en las articulaciones, y luego compartiré con usted 9 formas para aliviar el dolor en las articulaciones de forma natural.

Las causas de raíz del dolor articular

¿Por qué duelen las articulaciones? Todo se reduce a la inflamación. Cuando su cuerpo está inflamado, los nervios de las articulaciones se vuelven más sensibles a los movimientos. Esto puede provocar un dolor sordo, una sensación de ardor, rigidez, hinchazón y otros síntomas, y puede sentirse peor en la mañana o cuando realiza ciertas actividades.

El dolor en las articulaciones también puede ser causado por:

  • edad avanzada: cuando cumples 40 años, el colágeno que crea cartílago en tus articulaciones comienza a agotarse más rápido de lo que tu cuerpo puede reproducirlo. A los 60 años, más de la mitad del colágeno de su cuerpo se ha agotado, lo que aumenta las probabilidades de dolores y molestias
  • artritis reumatoide u osteoartritis: estos problemas comunes pueden desencadenarse si su cuerpo se ataca a sí mismo, en el caso de la artritis reumatoide, o se desencadena por el desgaste en el caso de la osteoartritis, lo que provoca sensaciones dolorosas e inflamación
  • movimientos repetitivos: ¿Es usted un atleta o disfrutó de un deporte en particular cuando era más joven y le provocó dolor en las articulaciones? Este es un problema común para bailarines, ciclistas, corredores, remeros y gimnastas, quienes pueden haber ejercido mucha presión en sus caderas, pelvis, espalda, rodillas o tobillos y han realizado ciertos movimientos una y otra vez
  • lesiones, impacto y trauma: dañar las articulaciones y los tejidos circundantes puede, naturalmente, provocar dolor, hinchazón y malestar a corto plazo. Sin embargo, a veces estos síntomas reaparecen o no desaparecen completamente a largo plazo
  • hipermovilidad: los estudios muestran que, si bien una cierta flexibilidad en las articulaciones es beneficiosa, los movimientos de las articulaciones que van más allá de su rango normal de movimiento pueden provocar problemas en las articulaciones, incluso si usted es joven
  • fumar cigarrillos: se ha establecido un vínculo entre el dolor articular y el tabaquismo, una práctica que promueve la inflamación y la deshidratación en su cuerpo
  • trastornos autoinmunes: estar en el espectro autoinmune o tener un trastorno como el de Hashimoto o la fibromialgia aumenta la inflamación en su cuerpo, lo que lo pone en riesgo de experimentar dolor en las articulaciones, junto con una serie de otros síntomas

La buena noticia es que no importa lo que esté causando su dolor en las articulaciones, existe una amplia gama de formas en que puede reducir los niveles de inflamación detrás de él. Empezando con…

1. Mantener un peso saludable

La conexión entre el sobrepeso y el dolor articular es fuerte. Los estudios muestran que los adultos mayores de 18 años que tienen sobrepeso u obesidad tienen hasta un 15% más de probabilidades de reportar artritis diagnosticada por un médico. Esto se debe a que llevar un peso extra ejerce más presión sobre las articulaciones y los huesos.

La maravillosa noticia es que derramar incluso unos cuantos kilos puede aliviar el dolor y prevenir futuras inflamaciones.

2. Movimiento suave y ejercicio

Aunque puede parecer contraintuitivo al principio, incluir ejercicios aeróbicos y de resistencia en su rutina es uno de los mejores pasos que puede tomar para mejorar sus articulaciones.

Los estudios demuestran que los siguientes tipos de ejercicio son los mejores:

  • aeróbicos y aeróbicos acuáticos
  • ejercicios de fortalecimiento, como levantar pesas ligeras
  • actividades de acondicionamiento que fortalecen su corazón y pulmones, como andar en bicicleta, nadar, bailar y caminar a paso ligero
  • tai chi, el arte marcial chino que usa movimientos lentos y continuos para trabajar y tonificar tu cuerpo
  • yoga, que utiliza la respiración y plantea para mejorar la flexibilidad y la coordinación, y reducir el estrés

El punto clave a recordar aquí es que debido a que la inactividad puede causar dolor en las articulaciones y empeorar condiciones como la artritis, cualquier tipo de movimiento de bajo impacto que disfrute será beneficioso para sus articulaciones. Encuentra la actividad que más disfrutas, ¡ya que es la que te mantendrás! Use un aparato ortopédico o envuelva alrededor de las articulaciones dolorosas para ayudarlo a comenzar, si es necesario, especialmente si tiene sobrepeso.

3. Tomar un baño en sales de Epsom

Después del ejercicio, me encanta tomar un baño desintoxicante y relajante con sales de Epsom. Las sales de Epsom tienen un alto contenido de magnesio y sulfatos, y pueden ayudar a disminuir la inflamación, relajar los músculos tensos y reducir los espasmos musculares. Los minerales que contienen se absorben a través de la piel, por lo que puede agregarlos a su baño o incluso hacer una compresa aplicada directamente al El área dolorosa que le está molestando puede llevar a resultados rápidos. Tome dos tazas de sales y agréguelas al agua de su baño o a un galón de agua, luego sumerja una toalla en ella durante unos minutos antes de aplicarla en la piel.

4. Comer una dieta antiinflamatoria

Quiero enfatizar el poder que pueden hacer los cambios simples en su dieta. Como ya sabe, la principal causa de dolor en las articulaciones es la inflamación. Esto significa que comenzar una dieta antiinflamatoria puede reducir su malestar muy rápidamente.

Hablo mucho sobre cómo el gluten y los productos lácteos son los dos alimentos más inflamatorios que puedes comer hoy. Eliminar estos alimentos de su dieta es el mejor lugar para comenzar y puede hacer una gran diferencia en la forma en que se siente. Otros alimentos para evitar incluyen carnes procesadas, azúcares refinados y edulcorantes artificiales, y grasas trans o aceites hidrogenados que se encuentran en alimentos tales como alimentos fritos, comidas rápidas y productos de bocadillos envasados. Analizo esto en profundidad en mi bestseller del New York Times, la solución autoinmune, así que asegúrese de comprobarlo.

Además de deshacerse de los alimentos tóxicos e inflamatorios, también puede comer muchos alimentos que combaten la inflamación de forma natural, como las bayas orgánicas y la mayoría de las demás frutas y verduras, así como las hierbas y especias, como el ajo, el té verde, el jengibre, el romero y la albahaca. También hay una serie de suplementos que recomendaría por su capacidad para ayudar a aliviar el dolor ocasional en las articulaciones, que veré a continuación.

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